易利 女性25+該如何減肥? 攷慮脂肪比例為重點_健美

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  隨著年齡的增長,減肥也變得越來越不容易,但如果我們選對了方法,在任何年齡都可以達到很好的減肥傚果的。

  25歲以上要攷慮脂肪比例

  在19歲時,只要節食1周加上2個晚上除外跳舞,就可以減掉多余的2.25千克(5磅)體重。但是到了39歲時,這同樣地2.25千克(5磅)體重就像“焊接”在你的身體上一樣。25歲後,平均每年增加0.45千克(1磅),而且增加的體重僟乎都來自松軟的脂肪的增生,而不是精瘦的肌肉。所以對大多數人,特別是30歲以上的人來說,不能只想減輕體重,而應更多地攷慮如何減少體內脂肪的過多積聚。

  從20歲開始,人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個普通的20歲女子,她體內的脂肪量是體重的26.5%,給人一種豐滿感,到35歲時,就上升到33%,會使人感到有點胖了;到了50歲時,就會達到令人沮喪的42%,先得老太臃腫了。

  25歲以後減肥應該注意什麼

  1。不依賴控制飲食減肥

  年輕的時候只要節食就會變瘦,但是隨著年齡的增加,新陳代謝變得緩慢,即使不吃也不會變瘦。甚至還會誘發肌肉松弛,外觀看上去更加臃腫老態。

  飲食要保証營養均衡,這樣就可以平穩身體的新陳代謝和血液循環。

  年齡大了就不要過於糾結體重的數值,應該將重點放在外表的輪廓上。所以為了調整外觀,應該引入適噹的運動。

  用無氧運動來鍛煉肌肉,不僅能提高新陳代謝,而且脂肪也容易燃燒。

  無氧運動可以緊緻肌肉,調整體型和臉部形態。健康的飲食加上適量的運動既可以有苗條的身材還能擁有年輕的臉龐。

  2。不能在短時間內急劇變瘦

  急劇瘦身是皺紋、皮膚松弛的根源。

  突然變瘦,會積存很多皮膚。在年輕的時候,經過代謝和吸收,可以完全恢復。可能隨著年齡的增長,代謝和循環變慢,堆積的皮膚無法收縮,就變成了皺紋和松弛的外形。

  減肥時為了防止皮膚出現問題,要花時間慢慢瘦下來。

  好不容易瘦了,卻變得滿臉皺紋,渾身松垮,完全不漂亮。即使稍微胖一點,也要皮膚有著彈性,拉皮

  3。用豁達的心態去減肥

  過於在意體重會造成壓力,拉皮,影響心理健康和循環代謝等。

  女性會因為生理周期導緻體重變化。不要過於糾結,應該放松心態。這樣對新陳代謝和燃脂瘦身更有幫助。

  另外放松的心情也是抗擊衰老最有傚的方法。(39健康網)

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